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Minimizar distracciones

 
Imagen que muestra pictograma de niño distraído

Minimizar los distractores externos e internos a la hora de estudiar y hacer los deberes te ayudará a rendir mejor y en menos tiempo, te sentirás más capaz ante la tarea porque no habrá interferencias que hagan disminuir tus capacidades. Las horas del día que le dediques a hacer los deberes serán muy productivas y así le sacarás el máximo rendimiento a tu esfuerzo.

Despliega infografía

1. BUSCA UN SITIO TRANQUILO

Imagen que muestra conjunto de pictogramas sala de estudio y cerrar puerta

Lo primero es estar en un sitio tranquilo, fuera de ruidos e interferencias de otras personas que no vayan a estudiar o a hacer deberes como tú. Haz de ese lugar o esa habitación “tu sitio” de estudio. Estar siempre en el mismo lugar evitará que te distraigas con estímulos externos nuevos cada vez.

Elegir un buen contexto de trabajo es el primer paso para minimizar muchas distracciones (puedes verlo en el apartado 1.1.1.).

Cerrar la puerta o dejarla entreabierta también te ayudará a no estar pendiente de quienes puedan pasar por delante de tu habitación.

2. NI HAMBRE NI CANSANCIO

Imagen que muestra un pictograma que representa tener hambre y estar cansado

Debes tener en cuenta que tener hambre o sentirte cansado mientras estás trabajando hará que te distraigas y tus pensamientos se dispersen continuamente. El hambre y el cansancio actúan como distractores internos porque, aunque no haya nada que desde fuera te moleste, no te permitirán concentrarte correctamente.

3. MEJOR SOLO/A QUE MAL ACOMPAÑADO/A

Imagen que muestra el pictograma déjame solo

A veces, un amigo o amiga, un compañero o compañera de clase o, incluso, alguno de tus hermanos pueden actuar como distractores y molestarte cuando estés haciendo los deberes. Habrá momentos en los que necesites trabajar en grupo para realizar un trabajo en común, pero mientras estés estudiando, leyendo o haciendo esquemas y resúmenes, por ejemplo, estarás más concentrado y sin distracciones si estás solo.

4. FUERA PANTALLAS, SALVO EXCEPCIONES

Imagen que muestra el pictograma de jugar con la tablet tachado

Intenta desconectar los avisos de la tablet u otros dispositivos que tengas mientras haces los deberes o estudias. Puedes planificar pequeños descansos de 10 minutos cada 50-60 minutos de tarea, por ejemplo, y consultar entonces los avisos.

Si necesitas buscar información en el navegador para tus deberes, mantente atento y concentrado a las búsquedas que necesites, sin jugar con los dispositivos electrónicos.

5. HAZ UNA LISTA DE TUS TAREAS

Imagen que muestra el pictograma de una lista

Si haces un listado con las tareas que tienes que hacer, y vas marcando cada una de ellas conforme las vayas terminando, te organizas mejor, aprendes a planificar tu tiempo de estudio y de deberes y evitarás distraerte con otras cosas que no aparezcan en la lista. ¡Deja fuera todo aquello que no hayas apuntado!

Lectura facilitada


1. ILUMINACIÓN Y CAMPO VISUAL


Busca un sitio tranquilo y con buena iluminación.

Sin sombras ni nada que te deslumbre, o brille, o te distraiga.

Cuando puedas, usa luz natural mejor que una bombilla.


2. ESPACIO Y MOBILIARIO.


Intenta trabajar siempre en el mismo sitio.

En una silla cómoda. Mejor si tiene asiento giratorio y 5 patas con ruedas. Y que puedas reposar bien la espalda.

Y en una mesa amplia, sin que brille su superficie. Y puedas apoyar bien los codos.


3. RUIDOS Y OTROS DISTRACTORES.


Mientras haces los deberes evita los ruidos, la gente hablando, la música fuerte o niños pequeños jugando alrededor.

Puedes perder la concentración si te molestan todas estas cosas, y tardarás más tiempo en hacer las tareas.


4. ORGANIZACIÓN Y MATERIALES.


Prepara y ordena los materiales que necesites antes de sentarte a trabajar, esto también te ayudará con la tarea.

Usa accesorios (atril o reposapiés, por ejemplo) si te pueden ayudar.

Y cuando uses pantallas (ordenador, portátil o tablet) no fuerces la vista ni la postura. Mantenlo a menos de 40cm de distancia.

Aumenta el tamaño de la letra si lo necesitas para verla mejor.

Apoya bien el antebrazo con el que manejas el ratón del ordenador.


Un accesorio en una cosa que puedes o no usar como ayuda, y es útil porque te puede facilitar el trabajo.


Imagen que muestra el pictograma de un atril

Soporte inclinado que sirve para sostener un libro, tu cuaderno, o papeles y leerlos con más comodidad.


Imagen que muestra el pictograma de un reposapiés

Tarima, o pequeño escalón, que se coloca debajo de la mesa para que descansen los pies mientras estás sentado trabajando.

Apoyo visual


1. ILUMINACIÓN Y CAMPO VISUAL


Imagen que muestra un conjunto de pictogramas

Ten buena luz y evita que nada te dé sombras ni te deslumbre.


2. ESPACIO Y MOBILIARIO.


Imagen que muestra un conjunto de pictogramas

Trabaja en el mismo sitio siempre, con una silla cómoda y una mesa amplia.


3. RUIDOS Y OTROS DISTRACTORES.


La imagen muestra un conjunto de pictogramas

Cuando hagas los deberes evita personas hablando cerca de ti, niños jugando o la música demasiado fuerte.


4. ORGANIZACIÓN Y MATERIALES.


Imagen que muestra conjunto de pictogramas

Coloca los materiales que necesites en la mesa, y cuando uses pantallas no fuerces los ojos ni la postura.