Definición: Es el equilibrio entre la energía que se consume y la que se gasta.
Ejemplo:Cuidaremos nuestra alimentación para tener un buen balance energético.
Definición: Energía que necesita nuestro cuerpo estando en reposo.
Ejemplo: El metabolismo basal es muy importante para nuestra salud.
Otro aspecto que es muy necesario para poder realizar vuestros panel/web con los circuitos de actividades deportivas es, aprender la correspondencia entre alimentación-calorías-ejercicio físico.
¡No pierdas atención, porque en esta página conocerás el secreto!
Es importante
que para realizar tu panel/web con actividades deportivas
sepas la correspondencia entre:
¡Atención, porque aquí conocerás el secreto!
El gasto calórico es la energía que utiliza nuestro cuerpo para realizar todas las actividades diarias que necesitamos para vivir (respirar, latir del corazón, digerir alimentos…) y las actividades extras como las tareas diarias y el ejercicio físico.
Necesitamos ingerir esa energía de la comida. Nuestro cuerpo obtiene de los alimentos las calorías que irá quemando diariamente. Si miras la etiqueta de cualquier producto alimentario podrás ver las kcal que nos aporta.
Para tener un cuerpo sano, debemos consumir las calorías que vamos a gastar, teniendo en cuenta que el gasto calórico depende de varios factores.
El gasto calórico
es la energía que utiliza nuestro cuerpo
para realizar
las actividades que necesitamos para vivir:
Actividades diarias:
Necesitamos esa energía de la comida
Nuestro cuerpo las obtiene de la energía
Que vamos quemando.
Si miras la etiqueta de cualquier alimento
Puedes ver las Kca l(Kilocalorías) que tiene.
Para tener un cuerpo sano
Debes consumir
Las calorías que gastes
Recuerda que el gasto calórico
Depende de varias cosas.
La cantidad de calorías que nuestro cuerpo gasta en reposo es lo que se conoce como metabolismo basal. Es la energía que necesita para realizar las funciones mínimas de supervivencia. Aquí no estarían incluidas las calorías que usamos para realizar ejercicio físico o actividades cotidianas.
¿Cómo se calcula el metabolismo basal?
| Mujeres | 10 x peso (kg) + (6,25 x altura (cm)) - (5 x edad (años)) - 161 |
| Hombres | 10 x peso (kg) + (6,25 x altura (cm)) - (5 x edad (años)) + 5 |
Para averiguar el gasto calórico total diario de una persona, tenemos que sumar las calorías que consume al procesar alimentos, además de las que necesita en sus actividades cotidianas y en el ejercicio que realiza.
El porcentaje de gasto de nuestro cuerpo es el siguiente:
Definición: Energía que necesita nuestro cuerpo estando en reposo.
Ejemplo: El metabolismo basal es muy importante para nuestra salud.
Las calorías que tu cuerpo gasta
Estando en reposo
Es el metabolismo basal.
Es la energía mínima que necesitas
Para vivir.
Aquí no estaría las calorías que usamos para:
¿Sabes cómo se calcula?
| Mujeres | 10 x peso (kg) + (6,25 x altura (cm)) - (5 x edad (años)) - 161 |
| Hombres | 10 x peso (kg) + (6,25 x altura (cm)) - (5 x edad (años)) + 5 |
Para saber el gasto calórico diario de una persona
Tienes que sumar:
El porcentaje de gasto de
nuestro cuerpo es el
siguiente:
Definición: Energía que necesita nuestro cuerpo estando en reposo.
Ejemplo: El metabolismo basal es muy importante para nuestra salud.
El balance energético es el equilibrio entre los alimentos que tomamos y los que nuestro cuerpo utiliza para poder funcionar. De esta forma, si tomamos más de lo que consumimos, los alimentos se almacenarán en forma de grasa y nuestro peso corporal aumentará. Por tanto, para bajar de peso debemos gastar más calorías de las que consumimos.
Para llevar a cabo una dieta equilibrada, es necesario reducir el consumo de alimentos ultraprocesados (contienen mucha grasa, azúcares y conservantes) y aumentar el consumo de verduras, frutas, pescados y carnes bajas en grasa.
La clave de una buena salud es tener una adecuada alimentación y realizar actividad física, ya que son los únicos factores que podemos modificar en nuestra vida diaria.
| INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD | TIPO ACTIVIDAD |
CALORÍAS POR MINUTO (APROXIMADO) |
| Ligera | Flexibilidad | 4 |
| Moderada | Fuerza | 7 |
| Intensa | Resistencia | 10 |
| Muy intensa | Velocidad | 12 |
Definición: Es el equilibrio entre la energía que se consume y la que se gasta.
Ejemplo:Cuidaremos nuestra alimentación para tener un buen balance energético.
El balance energético
Es el equilibrio entre:
Por eso, si tomamos más de lo que consumimos,
Los alimentos de almacenan como grasas
Y nuestro peso aumenta.
Para bajar de peso
Debemos gastar más calorías
de las que consumimos.
Para una dieta equilibrada
1.- Debemos reducir alimentos ultra procesados
ya que contienen mucha:
2.- debemos aumentar el consumo de:
Para una buena salud
Es muy importante tener:
Porque son factores
Que puedes cambiar
En tu vida diaria
| INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD | TIPO ACTIVIDAD |
CALORÍAS POR MINUTO (APROXIMADO) |
| Ligera | Flexibilidad | 4 |
| Moderada | Fuerza | 7 |
| Intensa | Resistencia | 10 |
| Muy intensa | Velocidad | 12 |
Definición: Es el equilibrio entre la energía que se consume y la que se gasta.
Ejemplo:Cuidaremos nuestra alimentación para tener un buen balance energético.
A continuación te presento varios ejercicios. Puedes hacer todos los que quieras. Son actividades sobre el gasto calórico y te servirán para conseguir el reto final con tus compañeros/as.
¡Ánimo, seguro que lo haces genial!
Organiza la información del esquema recordando lo que hemos aprendido anteriormente.
Calcula la energía que consume tu metabolismo basal. Recuerda cómo se calculaba.
| Mujeres | 10 x peso (kg) + (6,25 x altura (cm)) - (5 x edad (años)) - 161 |
| Hombres | 10 x peso (kg) + (6,25 x altura (cm)) - (5 x edad (años)) + 5 |
En la siguiente tabla se relacionan una serie de ejercicios y el gasto calórico medio por cada diez repeticiones. Teniendo en cuenta estos datos, marca las respuestas correctas.
Vamos a comparar etiquetas de alimentos. Según lo que hemos visto, compara sus valores nutricionales y razona en tu cuaderno el que comprarías para hacer tu dieta más sana.
1.- Batido de cacao vs yogurt líquido.
2.- Tostas integrales vs pan de pitas.
Crea un vídeo de concienciación de la necesidad de llevar una dieta sana y de realizar ejercicio físico diariamente.
Puedes utilizar esta guía de programas para la creación del vídeo.
Reflexiona un momento sobre todo lo que has aprendido hasta llegar aquí. Y completa el PASO 3 de tu Diario de Aprendizaje (Reviso lo aprendido)
Recuerda:
• Pregunta a tu profesor o profesora si la rellenarás en papel o en el ordenador.
• Si la rellenas en el ordenador, ¡no te olvides de guardarla en tu ordenador cuando la termines!
¡Ánimo, que lo harás genial!
Paso 3: ¿Seré capaz de hacerlo?. -Acceder al paso 3-
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