1.1. Pautas generales
La práctica de ejercicio físico nos ayuda a tener un buen estado biopsicosocial, así como gozar de una buena salud. Pero para ello, es importante tener una correcta higiene deportiva. Ésta consiste en mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía de no tener ningún problema relacionado con la salud. Para mantener unos hábitos correctos tenemos que conocer y tener en cuenta diferentes condiciones: condiciones previas al ejercicio, condiciones durante el ejercicio y condiciones posteriores al ejercicio.
Condiciones durante el ejercicio: es muy importante que la práctica del ejercicio se haga con la intensidad adecuada al nivel de condición física de quien está realizándolo. En otro orden de cosas, hemos de utilizar el material apropiado a la actividad que se esté realizando, y debemos combinar comodidad y eficacia, además de usar materiales transpirables. De igual forma, es importante la ingesta de líquidos, máxime cuando enfrentemos sesiones de larga duración.Condiciones previas al ejercicio: una revisión médica es el punto de partida para realizar cualquier ejercicio físico. Así podemos detectar cualquier anomalía de nuestro cuerpo que pudiese contraindicar la práctica de ejercicio físico. Como aspectos básicos a tener en cuenta en los momentos previos a la realización del ejercicio físico, hemos de evitar que la práctica del mismo coincida con la digestión. Deben pasar dos horas como mínimo entre la comida y la práctica deportiva. Como medida preventiva, además hemos de realizar un calentamiento adecuado a la práctica deportiva a realizar (este aspecto se tratará en otro tema) para preparar al organismo de forma adecuada.
- Condiciones posteriores al ejercicio: cuando terminemos la práctica de ejercicio físico, es recomendable realizar unos minutos de actividad física muy suave (carrera muy tranquila, paseo, unos ligeros estiramientos) que acelerarán la recuperación post esfuerzo. Además, debemos estirar de forma adecuada y acorde a la práctica deportiva realizada. Debemos tomar una ducha después del ejercicio físico. Esto nos ayudará a una recuperación más eficaz, y es fundamental para una correcta higiene corporal. No podemos olvidar la hidratación, pues una vez acabado el ejercicio debemos hidratarnos correctamente (bebiendo agua en pequeñas y frecuentes dosis).
Liderazgo.
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Mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía de no tener ningún problema relacionado con la salud.