6. Identificación de umbrales, de la zona de transición aeróbica-anaeróbica y de la potencia y capacidad aeróbica

6.1. Zona de transición aeróbica-anaeróbica

Aunque son muchos los autores que ha propuesto diferentes metodologías, se describen dos de las más aceptadas y utilizadas a nivel mundial, por su validez y reproducibilidad (Pallarés & Morán-Navarro, 2012).

• Máximo estado estable de lactato (MLSS): intensidad máxima de ejercicio que puede mantenerse durante un tiempo prolongado (>25 min) sin un incremento continuado (<1 mmol-1) de la concentración de ácido láctico (Beneke, 2003).

• Umbral 1 mmol·L-1 por encima de la línea basal (LT+1): determina el umbral anaeróbico en aquella intensidad de esfuerzo que, durante un test incremental escalonado, produce un aumento de la concentración de ácido láctico de 1 mmol·L-1 por encima de la línea basal definida con 3-4 cargas submáximas precedentes (Coyle, et al., 1983) (figura 4).

Figura 4. Test incremental escalonado (Coyle, et al., 1983).
Imagen de elaboración propia

6.2. Zona de potencia y capacidad aeróbica máxima

Estimación directa

Para la determinación de la potencia aeróbica o VO₂max se utilizan sobre todo test con incrementos constantes hasta el agotamiento, donde se obtiene la media de los valores consecutivos alcanzados al final de la prueba. Se debe observar una meseta, que ofrezca valores muy aproximados al final de la prueba. Son test donde se necesita de un material costoso y de un protocolo de actuación muy detallado.

Prueba de esfuerzo.
Imagen de elaboración propia

Test de estimación

Conocedores de las grandes aplicaciones prácticas que la determinación del VO₂max puede tener para la prescripción y la valoración del ejercicio, se utilizan este tipo de test, más sencillos y menos costosos.

• Test de estimación submáximos:

  Test de estimación de VO₂max de Astrand y Ryhming: este test predice el VO₂max a partir de la medición de la frecuencia cardiaca durante un único esfuerzo submáximo y el empleo de un normograma (Astrand & Ryhming, 1954).

• Test de estimación máximos: apenas son necesarios recursos materiales y humanos. Dependiendo de la especialidad de los deportistas y de su nivel de rendimiento existen diversos tipos:

  • Test de la Universidad de Montreal: el test se inicia con un ritmo de carrera de 8 km/h y aumenta la velocidad 1 km/h cada 2 minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente. El VO₂ máximo se calcula a partir de la siguiente ecuación:

    VO2 máx = 22,859 + (1,91 x Vel. (km/h)) – (0,8664 X Edad) + (0,0667 x Vel. (km/h) x Edad)

• • Test de Course Navette: consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Se pondrá en marcha el magnetófono y al oír la señal de salida el ejecutante tendrá que desplazarse hasta la línea contraria (20 metros) y pisarla esperando a oír la siguiente señal. Se ha de intentar seguir el ritmo del magnetófono, que progresivamente irá aumentando el ritmo de carrera. Se repetirá constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la línea en el momento en que le señale el magnetófono. Cada periodo rítmico se denomina "palier" o "periodo" y tiene una duración de 1 minuto. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

    El VO₂ máximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanzó el ejecutante en el último periodo que pudo aguantar, según la siguiente ecuación:

    VO2 máx = 5,857 x Velocidad (km/h) - 19.458

• • Test de Cooper: realización de una prueba de resistencia que consiste en recorrer la máxima distancia posible a velocidad constante en 12 minutos. Consideraciones:
    • Es una prueba de bastante exigencia, y por lo tanto máxima, por lo que se deben extremar las precauciones al realizarla y prevenir a los sujetos sobre el tipo de prueba.
    • Es necesario solicitar al ejecutante un esfuerzo máximo para poder valorar la capacidad aeróbica.
    • Se recomienda hacer un calentamiento muscular antes de la prueba.
    • El área de realización de la prueba debe ser amplia, plana y que permita en general su desarrollo.
    • Al finalizar la prueba, el ejecutante no debe detenerse inmediatamente; se recomienda que camine durante un tiempo prudencial para permitir una correcta vuelta a la calma.

    VO2 máx = 22,351 x Distancia (km) - 11.288