6. Resumen

Es conveniente realizar actividad física de manera continuada y teniendo en cuenta los siguientes principios que tienen como finalidad la mejora de la calidad del movimiento y el mantenimiento de la salud:

• Principio de  supercompensación: es el resultado del adecuado equilibrio entre entrenamiento y recuperación.

• Principio de individualización: Todos los parámetros del entrenamiento deben plantearse atendiendo a las características individuales de la persona.

• Principio de progresión: Nuestro organismo debe ir creando las adaptaciones de manera paulatina.

• Principio de continuidad: Hay que practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos de las supercompensaciones.

• Principio de alternancia: Busca la interacción entre diferentes tipos de entrenamiento con el fin de mejorar y recuperarnos mejor ante las cargas administradas.

Las adaptaciones del sistema locomotor como consecuencia de la realización de actividad física supone la aparición de diferencias morfológicas y funcionales respecto al organismo de un individuo que no realiza actividad física.

Sobre el sistema locomotor se producen adaptaciones:

• En el hueso: aumentando la masa ósea.

• En los tendones: aumentando su grosor.

• En los músculos: se puede producir hipertrofia muscular, remodelación sin hipertrofia y remodalación mixta.

Al realizar actividades físicas como practicar deporte o danza el sistema locomotor puede sufrir lesiones.

Las lesiones más comunes del sistema locomotor son:

• las fracturas óseas,
• las luxaciones,
• los esguinces,
• los distintos tipos de artritis,
• los desgarros musculares,
• los calambres musculares,
• las contracturas,
• las tendinitis,
• las hernias de disco.

Para evitar lesiones en la realización de ejercicios físicos es fundamental el programar un calentamiento previo a la actividad, que consiste en la realización de ejercicios y movimientos suaves antes de la realización de una actividad física más o menos prolongada.

Por otra parte, es muy importante, para evitar lesiones, la realización de estiramientos para una correcta vuelta a la calma tras la realización de la actividad física.

La postura corporal es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su conexión con la situación de las extremidades con respecto al tronco.

Una buena postura corporal es aquella en que el cuerpo se mantiene erguido y con la espalda recta que implica la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededores del eje de la gravedad.

Para evitar problemas relacionados con el mantenimiento de malas posturas corporales es muy conveniente habituarse a seguir consejos sobre higiene postural, como no permanecer en la misma postura durante periodos prolongados, alternar actividades que requieran estar de pie con otras que impliquen estar sentado o en movimiento, intercalar periodos breves de descanso entre las diferentes actividades o modificar adecuadamente el entorno