5. La postura corporal
La postura corporal es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su conexión con la situación de las extremidades con respecto al tronco.
Podemos decir también que la postura corporal es la posición del cuerpo con respecto al espacio que le rodea y de qué manera se relaciona el sujeto con ella. Así, en la postura corporal influyen factores de tipo profesional, cultural, hereditarios, de hábito, de moda, etc.
Se considera que una buena postura corporal es aquella en que el cuerpo se mantiene erguido y con la espalda recta, lo que permite tener una oxigenación adecuada y evitar los problemas de columna y de los músculos.
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| Postura corporal Imagen en Wikimedia Commons. Dominio público |
La postura corporal correcta implica la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededores del eje de la gravedad. De este modo, el sujeto no exagera la curva lumbar, dorsal o cervical, sino que conserva las curvas fisiológicas normales de la columna vertebral.
Higiene postural
La adquisición de malos hábitos posturales como estar mucho tiempo en la misma posición, movimientos repetitivos, posturas forzadas y mantenidas, realización de actividades que requieran fuerza o sedentarismo, pueden desencadenar principalmente dolores de espalda. Además puede degenerar en patologías más graves como las siguientes:
- Escoliosis: desviación de la columna vertebral en forma de S o de C.
- Cifosis: curvatura de la espalda de 45º o más originando una joroba.
- Lordosis: aumento de la curva en la zona lumbar. La persona parece que está inclinado hacia atrás.
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| Patologías asociadas a la postura corporal Imagen de OpenStax College en Wikimedia Commons. Licencia CC |
Importante
Una buena postura corporal es aquella en que el cuerpo se mantiene erguido y con la espalda recta que implica la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededores del eje de la gravedad.
Se puede definir la higiene postural como un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. Seguir estos consejos tiene como principal objetivo la protección de la espalda a la hora de realizar actividades de la vida cotidiana. Vamos a ver algunas de estas normas que son aconsejables seguir.
Recomendaciones generales
- No permanecer en la misma postura durante periodos prolongados, alternar actividades que requieran estar de pie con otras que impliquen estar sentado o en movimiento.
- Intercalar periodos breves de descanso entre las diferentes actividades.
- Si fuera necesario, modificar adecuadamente el entorno (mobiliario, altura de los objetos, iluminación, etc) buscando la situación más cómoda y segura para la espalda. Un ejemplo de este punto es la postura corporal cuando estamos delante de un ordenador. En la siguiente imagen se describe cómo es la preparación adecuada del entorno para escribir en el ordenador:
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| Imagen de Yud en Wikimedia Commons. Licencia CC |
En la siguiente presentación se dan algunos consejos más de higiene postural:
Comprueba lo aprendido
Para saber más
¿Qué es el text neck?
Es el nombre que recibe el trastorno en la posición del cuello provocado por el uso de teléfonos móviles, lectores de libros electrónicos, tabletas, consolas portátiles y otros gadgets "de bolsillo" para leer, escribir mensajes, ver vídeos, jugar o chatear. Se ha convertido en el trastorno muscular "de moda" en la era de la información, y se está convirtiendo en una auténtica epidemia en Estados Unidos y en muchos paises europeos.
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| Imagen de K.Hansraj en Wikimedia Commons. Licencia CC |
Se caracteriza por rigidez de cuello, dolor de hombros y cefaleas. Y todo apunta a que se desencadena tras mantener durante demasiadas horas al día una postura con el cuello inclinado hacia abajo. En algunos casos, los músculos se llegan a adaptar tanto a la postura que cuesta volverlos a colocar en su sitio, y el cuello pierde su curvatura natural.