1. Principios de mejora de las capacidades físicas

En temas anteriores hemos tratado los beneficios de la práctica de la actividad física para nuestro organismo.

Es conveniente que dicha práctica se realice de manera continuada y teniendo en cuenta una serie de principios o pautas que tienen como finalidad la mejora de la calidad del movimiento y el mantenimiento de la salud, ya que su seguimiento va a permitir mejoras en la elasticidad, fuerza y coordinación de nuestro sistema locomotor.

Principios del entrenamiento

A través de un entrenamiento programado vamos a obtener una mejora de nuestras capacidades físicas y, por ende, del estado general de nuestro organismo.

Estos principios están relacionados principalmente con la fisiología de nuestros aparatos y sistemas pero también hay que tener en cuenta los parámetros emocionales, como la motivación o la afinidad hacia el ejercicio o la actividad física.

A continuación vamos a tratar, de forma global, cada uno de los principios básicos del entrenamiento.

Principio de  supercompensación

Es el resultado del adecuado equilibrio entre entrenamiento y recuperación. Este estado de supercompensación se mantiene durante dos o tres días y consiste en la mejora del rendimiento por dar un estímulo al cuerpo en el momento adecuado.

Dicho de otra manera, cuando se realiza un esfuerzo se estimula al organismo para que forme nuevas adaptaciones con el fin de hacer frente a esfuerzos superiores en entrenamientos futuros.

Imagen de Manuel Criado en Wikimedia Commons. Licencia CC

Es uno de los principales principios a respetar si se desea obtener buenos resultados, especialmente en la competición, ya que gracias a la supercompensación obtendremos un aumento en nuestro rendimiento físico debido al período de descanso o disminución de la carga que va precedido de fases con carga e intensidad elevada .

Principio de individualización

Todos los parámetros del entrenamiento (intensidad, volumen, ejercicios…) deben plantearse atendiendo a las características individuales de la persona.

Aunque parece algo muy evidente, en la realización de actividades físicas no siempre se cumple. El entrenamiento de una persona sedentaria de 40 años debe ser totalmente distinto al de un deportista de 20 años. Precisamente esta individualización repercutirá positiva o negativamente sobre el principio de supercompensación.

Principio de progresión

Nuestro organismo debe ir creando las adaptaciones de manera paulatina.

Para poder conseguir una mejora de la condición física es necesario acrecentar de manera gradual el ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las supercompensaciones producidas y así alcanzar una sólida adaptación.

Imagen de elaboración propia

Es importante tener en cuenta que las cargas de entrenamiento deben tener directa relación con el nivel de rendimiento de la persona que realiza la actividad física.

Principio de continuidad

Hay que practicar el ejercicio físico de manera frecuente y de esa forma aprovechar los efectos positivos de las supercompensaciones.

Entrenar significa la búsqueda de adaptaciones crónicas que se mantengan en el tiempo. Para conseguirlo también debemos mantener en el tiempo el entrenamiento, es decir, darle continuidad.

Principio de alternancia

Cuantificar el entrenamiento también implica planificar los descansos. Las adaptaciones realmente aparecen cuando el músculo, o el sistema energético, descansa.

Este principio busca la interacción entre diferentes tipos de entrenamiento con el fin de mejorar y recuperarnos mejor ante las cargas administradas. Además, pretende una continuidad óptima de trabajo y una adaptación adecuada.

Imagen de elaboración propia

Ante esto y como ejemplo, el día después de un entrenamiento intenso realizaremos otro más ligero o de acondicionamiento. Si esto no se cumple con regularidad seremos más propensos a caer en un estado de sobreentrenamiento, con los riesgos que conlleva (lesión, cansancio, malestar general, enfermedad, etc.).