2.3. Métodos de entrenamiento
En la tabla II se resumen los métodos de entrenamiento más comunes para la mejora de la resistencia.
Tabla II. Clasificación de los métodos de entrenamiento de la resistencia.
| Métodos continuos | Métodos fraccionados | Métodos de control |
|---|---|---|
| Continuo uniforme | Método interválico | Método de competición |
| Continuo variable | Método de repeticiones |
2.3.1. Métodos continuos
Importante
Estos métodos tienen como objetivo fundamental la mejora de la capacidad aeróbica y están limitados por las reservas de glucógeno y los elementos capaces de obtener esta energía.
- Método continuo uniforme. Esfuerzo continuo a intensidad constante. Suele aplicarse para el desarrollo de la resistencia de larga duración; es decir, aumentar la eficiencia aeróbica.
- Método continuo variable. Esfuerzo continuo a intensidad variable. Es decir, trabajamos unos minutos a una intensidad, a continuación aumentamos otros minutos y luego volvemos a hacerlo (en este caso la FC irá subiendo progresivamente), por lo que iremos variando del sistema aeróbico al anaeróbico. Suele emplearse fundamentalmente para aumentar la capacidad de soportar esfuerzos aeróbicos prolongados en zonas cercanas al umbral anaeróbico.
Método continuo de entrenamiento.
Video publicado por Andrés Guzman alojado en Youtube
2.3.2. Métodos fraccionados
Importante
Estos métodos tienen como objetivo fundamental el aumento del tamaño del corazón y la mejora del metabolismo de los hidratos de carbono y de la capacidad aeróbica y anaeróbica.
En estos medios tendremos que tener en cuenta numerosos componentes, como son las series y las repeticiones (periodos de ejercicio), la intensidad del ejercicio, la densidad (relación entre tiempo de trabajo y descanso), etc. Atendiendo a la combinación de estos parámetros, podremos hablar de:
- Método interválico (interval-training). Se trata de acumular esfuerzos (intervalos) de ejercicio a diferente intensidad (preferiblemente alta), junto a intervalos de descanso que se caracterizan por no ser completos (descanso incompleto). La intensidad de este método vendrá determinada por la duración de cada uno de los esfuerzos (series); de este modo, podríamos diferenciar entre un entrenamiento interválico extensivo, caracterizado por un volumen elevado y una intensidad relativamente baja, o interválico intensivo, con un volumen menor pero ejecutado a mayor intensidad (Pallarés y Morán-Navarro, 2012).
- Método de repeticiones. Similar al interválico, consiste en recorrer de forma repetida una determinada distancia con la velocidad máxima posible, pero en este caso nos interesa que la recuperación (las pausas que determinemos) sea completa. De nuevo en este caso buscaremos esfuerzos muy intensos.
Fútbol trabajo físico interválico.
Video publicado por Mauricio Benavides Muñoz alojado en Youtube
2.3.3. Métodos de control
- Método de competición. Se trata de intentar reproducir las condiciones reales de la competición, en las que podremos modificar la calidad del rival (ejemplo, rivales de mayor calidad), la duración de la prueba (ejemplo, menor que la prueba real) e incluso algunos factores espaciales (ejemplo, juegos en pista reducida).