3. La fuerza: principios metodológicos y medios de entrenamiento

La práctica del entrenamiento plantea, dependiendo de la modalidad deportiva, los siguientes interrogantes en relación con el tipo de entrenamiento de la fuerza, con los métodos y los contenidos:

  • ¿Se necesita un entrenamiento de fuerza general o específico?
  • ¿Qué tipo de fuerza necesito entrenar (máxima, rápida, de resistencia)?
  • ¿Interesa enfocar el entrenamiento hacia la mejora de la coordinación neuromuscular o hacia la hipertrofia?
  • ¿Se ha de entrenar en relación con secuencias motoras concretas y propias de la disciplina deportiva?

 

A partir de todos estos interrogantes parece razonable clasificar los diferentes métodos de entrenamiento de la fuerza tomando como criterio el tipo de contracción muscular (isométrica, excéntrica o concéntrica). En este sentido vamos a distinguir fundamentalmente entre entrenamiento dinámico o auxotónico y estático o isométrico según el tipo de contracción predominante.

Importante

El entrenamiento de fuerza dinámico a menudo se nombra entrenamiento de fuerza isotónico. Sin embargo, no existe un entrenamiento de fuerza isotónico puro. En el entrenamiento deportivo, la fuerza se trabaja con formas mixtas de contracción muscular, que incluirán porcentajes isotónicos e isométricos.

  • Método dinámico concéntrico: se produce el desarrollo de la fuerza asociado a un acortamiento de las fibras. Muy importante aquí el concepto de fase concéntrica. Este método es especialmente indicado para aquellas modalidades típicamente concéntricas, como el ciclismo o el remo. Para medir se utilizan a veces el T force, un encoder lineal, o plataformas dinamométricas.
  • Método dinámico excéntrico: según algunos autores, la activación muscular plena solo se puede conseguir mediante ejercicios de fuerza excéntricos, por las características de este método. Más recomendable para entrenados. Es un método que se base en entrenar en fase excéntrica del movimiento.
  • Método isométrico: método que consiste en activar muscularmente un músculo o grupo muscular para luego parar y mantener la posición unos segundos. No es el ideal si la modalidad que tenemos es explosiva. Como siempre, sí se puede entrenar alguna vez así.
  • Método isocinético: basado en la utilización de máquinas isocinéticas, las cuales mantienen el movimiento deseado, reduciendo con ello el riesgo de lesiones. Es un método muy utilizado en la rehabilitación de un deportista, con escasos efectos en uno sano.
Aquella en la que se activan los elementos contráctiles del músculo.
Material utilizado para obtener datos en un entrenamiento de fuerza. Así obtenemos la velocidad como medida objetiva.
Material utilizado para medir la fuerza en función de la velocidad y/o el tiempo.
Aquella en la que se activan los elementos elásticos de un músculo.
Material utilizado para medir diferentes parámetros relacionados con la fuerza, como la fuerza máxima, la potencia, la aceleración….

Importante

Todos los métodos tienen sus ventajas e inconvenientes. El buen profesional sabrá combinarlos en función de su deporte, sus objetivos y el momento preciso de la temporada. Todos los principios históricos han de ser respetados para después ser evaluados con el fin de no repetir errores del pasado.