Podríamos definir la fuerza máxima (al margen de la definición arriba expuesta) como la máxima fuerza posible que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en máxima contracción voluntaria.

Figura 2. La fuerza máxima y sus formas de manifestación (modificado de Letzelter/Letzelter, 1986).
Imagen de elaboración propia

Si bien ya hemos definido la fuerza máxima, es necesario establecer el concepto de fuerza absoluta para un mayor entendimiento del concepto de fuerza máxima. Así, entendemos por fuerza absoluta la suma de la fuerza máxima y las reservas de fuerza que se pueden movilizar en condiciones especiales (como, por ejemplo, en una situación extrema de miedo). La diferencia entre estos dos tipos de fuerza (absoluta y máxima) se denomina “déficit de fuerza” que en sujetos entrenados es de aproximadamente un 10%, alcanzando valores del 30% en sujetos poco o nada entrenados.

En cuanto a la fuerza máxima, se distinguen principalmente dos tipos: fuerza máxima estática y fuerza máxima dinámica. Frey (1977) definió la fuerza máxima estática como “la fuerza máxima que el sistema neuromuscular es capaz de desarrollar de manera voluntaria en contra de una resistencia insuperable. Por otro lado, la fuerza máxima dinámica, se puede definir como “la fuerza máxima que el sistema neuromuscular ejerce de manera voluntaria a lo largo de una secuencia motora”.

De esta forma, el desarrollo de fuerza máxima va a depender principalmente de los siguientes componentes: sección transversa fisiológica de músculo, coordinación intermuscular y coordinación intramuscular, consiguiendo la mejora de ésta mediante la mejora de cada uno de estos factores o componentes. Así, para el desarrollo de esta capacidad se aconseja no estar en nivel iniciación o con personas mayores. Asimismo, es una capacidad física no aconsejable en cualquier periodo de formación del deportista, ya que puede acarrear problemas al mismo. Esta capacidad exige un gran dominio de la técnica del movimiento, ya que la carga a vencer será alta en todo momento. Posteriormente, para mejorar la fuerza máxima de nuestros deportistas se incidirá en:

• Factor morfológico: se buscará la hipertrofia muscular o aumento del tamaño del músculo, al aumentar la sección transversal de las fibras musculares. Para ello debemos provocar la fatiga muscular en base a poco descanso entre series, con cargas que el deportista pueda mover pocas veces (normalmente se entiende que son 1-4 las repeticiones a realizar). En este punto es cuando debemos calcularle la 1 RM al deportista, o máxima carga que él mismo es capaz de movilizar una vez. En base a esta medición, podremos trabajar fuerza máxima (cargas desde el 60% de los kilos que puede coger, hasta 1 RM). Muy importante asimismo hacer buenas mediciones, cuanto más específicas mejor. Así, por ejemplo, si jugamos al fútbol, sería buena idea obtener nuestra 1 RM en cuádriceps con ejercicios específicos, o todo lo más en ejercicios generales, como una sentadilla. Ello tendría mucha más validez que obtener nuestra 1 RM en cuádriceps en un ejercicio muy localizado, con poca transferencia a nuestro deporte.

• Implicación neuronal: crucial para generar más tensión. Se exige concentración en la tarea. Asimismo, en estas series es imprescindible que no aparezca la fatiga neuronal. Para ello, las repeticiones serán pocas (1-4), con mucho descanso entre ellas. En este caso el carácter del esfuerzo debe estar cercano al 100%. Las cargas, por supuesto, cercanas a las de 1 RM. Muy importante el momento en que pasamos de fase excéntrica a fase concéntrica.

• El entrenamiento de fuerza máxima se asocia muchas veces a poco carácter de esfuerzo o a bodybuilding, propio de culturistas.

  Método avanzado para ganar fuerza.
  Video publicado por Powerexplosive alojado en Youtube

Además, la fuerza se encuentra en estrecha relación con otras capacidades motoras, como por ejemplo la velocidad. Fruto de esta relación emerge el concepto de potencia, cuyo máximo exponente es la potencia máxima que definimos a continuación.